صيغ حاسبة السعرات الحرارية
اختر الصيغة الأنسب لاحتياجاتك واحصل على حسابات سعرات دقيقة
Mifflin-St Jeor (موصى بها)
منذ 1990
الصيغة الأدق لعامة السكان، طُورت عام 1990. المعيار الذهبي الحالي لحسابات BMR.
الشعبية★★★★★
الدقةعالية
الأنسب لـالاستخدام العام
Harris-Benedict (كلاسيكية)
منذ 1984
النسخة المنقحة 1984 من الصيغة الكلاسيكية. واسعة الاستخدام لكنها تميل للمبالغة في السعرات لبعض الناس.
الشعبية★★★★★
الدقةجيدة
الأنسب لـالتقليدي
Katch-McArdle (للرياضيين)
منذ 1996
مبنية على كتلة الجسم الخالية من الدهون. الأدق لمن يعرفون نسبة دهونهم ونشطون بدنيًا.
الشعبية★★★★★
الدقةعالية
الأنسب لـالرياضيين
Cunningham (لكمال الأجسام)
منذ 1980
مصممة للرياضيين النحفاء جدًا ولاعبي كمال الأجسام ذوي نسبة الدهون المنخفضة. تستخدم حساب كتلة الجسم الخالية من الدهون.
الشعبية★★★★★
الدقةعالية
الأنسب لـلاعبو كمال الأجسام
Oxford (أوروبية)
منذ 2005
صيغة أحدث (2005) مبنية على السكان الأوروبيين. تأخذ الفئات العمرية في الحسبان.
الشعبية★★★★★
الدقةجيدة
الأنسب لـالسكان الأوروبيون
قارن جميع الصيغ
جميع الصيغ
قارن نتائج جميع الصيغ جنبًا إلى جنب لترى الفروقات وتختار الأنسب لك.
الشعبية★★★★★
الدقةعالية
الأنسب لـقارن الكل
أي صيغة يجب أن أختار؟
الصيغ المختلفة تناسب أشخاصًا مختلفين. إليك دليلًا سريعًا لمساعدتك على الاختيار:
- Mifflin-St Jeor (موصى بها): أفضل صيغة إجمالًا، الأدق لعامة السكان
- Harris-Benedict (كلاسيكية): صيغة كلاسيكية، واسعة الاستخدام لكنها أقل دقة قليلًا
- Katch-McArdle (للرياضيين): الأدق إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك